Gdy jesteś gotów rozpocząć, usiądz wygodnie z rękami z boku ciała lub na kolanach. Teraz zamknij oczy i zacznij oddychać lekko i swobodnie. Pozwól uwadze podążać za oddechem. Poczuj, jak oddech wchodzi przez nos i spływa w dół do płuc. Nie oddychaj zbyt głęboko i nie wstrzymuj oddechu, oddychaj normalnie. podczas wydechu zauważ, jak powietrze łagodnie wypływa z płuc poprzez nos.
Nie rób nic na siłę. Oddech płynie łagodnie i swobodnie, twoja uwaga idzie za nim miękko, jak liście poruszające się na wietrze. Gdy twój oddech rozlużni się, uczyń go jeszcze lżejszym. Nie wymuszaj tego, lecz gdy poczujesz, że twój oddech chce być płytszy i lżejszy - pozwól mu na to.
Jeśli zacznie ci brakować tchu, nie martw się. Oznacza to, że potrzebujesz trochę więcej powietrza i że zaczynają uwalniać się głębokie stresy. Lub że zmuszasz oddech, aby był lżejszy, niż sam tego chce.Powróć do rytmu oddechu, z którym twoje ciało czuje się wygodnie. Prowadz ćwiczenie od 2 do 15 min, zamykając oczy i skupiając uwagę na swobodnym, naturalnym oddechu.
Bardzo dobrze.
A co się dzieje z ćwiczeniem? Zauważyłeś chyba, że przywiązując uwagę do oddechu, wpadasz głębiej i głębiej w relaks i gdy to się dzieje - umysł w naturalny sposób wycisza się.
Deepak Chopra "Zdrowie doskonałe"
